ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है, जिसके कारण हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं और फ्रैक्चर होने का खतरा रहता है। यह एक ऐसी स्थिति है जो समय के साथ बिगड़ती जाती है, अगर इसे नज़रअंदाज़ किया जाए, और इसे 'साइलेंट डिजीज़' भी कहा जाता है, जो हड्डी टूटने तक कोई लक्षण नहीं दिखाती। जब ऐसी स्थिति होती है, तो हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं, घनत्व खो देती हैं और आपके शरीर की सहायता प्रणाली के रूप में काम करने में असमर्थ हो जाती हैं। इस प्रकार चोट या फ्रैक्चर का जोखिम बढ़ जाता है।

डॉ. वीरेंद्र मुदनूर, MBBS, MS (ORTHO), FIJR, और FIAS। जॉइंट रिप्लेसमेंट और आर्थ्रोस्कोपी सर्जरी, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल्स, हैदराबाद, कहते हैं, "ऑस्टियोपोरोसिस मुख्य रूप से वृद्ध वयस्कों, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को प्रभावित करता है, लेकिन यह किसी भी उम्र में हो सकता है। हालांकि, ऑस्टियोपोरोसिस के प्रभाव से बचने और उसे कम करने के लिए मज़बूत, स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखना ज़रूरी है।"

अगर कोई व्यक्ति उचित आहार या पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित नहीं करता है और एक गतिहीन जीवनशैली का पालन करता है, तो समय के साथ ऑस्टियोपोरोसिस गंभीर हो सकता है। इस प्रकार, जैसे-जैसे हड्डियाँ नाजुक या भंगुर होती जाती हैं, यह मामूली गिरने या चोट लगने, पीठ दर्द, ऊँचाई में कमी और झुके हुए आसन से फ्रैक्चर की ओर ले जाती है, जिसके लिए तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

डॉ. मुदनूर जोखिम कारकों को साझा करते हैं: आयु, लिंग और जीवनशैली

आयु

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी हड्डियों का घनत्व स्वाभाविक रूप से कम होता जाता है। यह 30 के दशक के मध्य से शुरू हो सकता है, रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में इसकी दर बढ़ जाती है। यह उनके शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से जुड़ा हुआ है। इसलिए, उम्र ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। बुढ़ापे में यह काफी आम हो जाता है। जबकि उम्र एक निर्धारक कारक है, हड्डियों के स्वास्थ्य और घनत्व को बनाए रखकर ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़े जोखिमों को कम किया जा सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम में लिंग भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना अधिक होती है। आम तौर पर, यह रजोनिवृत्ति के समय एस्ट्रोजन के स्तर में भारी गिरावट के कारण छोटी और पतली हड्डियों के कारण हो सकता है जो हड्डियों के द्रव्यमान के नुकसान को तेज करता है। तुलनात्मक रूप से, पुरुषों में हड्डियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे कम होता है।

जीवनशैली

यह स्पष्ट हो जाता है कि आहार, खेल और धूम्रपान/शराब की आदतें जैसे जीवनशैली कारक ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम के बहुत मजबूत निर्धारक हैं। एक गतिहीन जीवनशैली, खराब पोषण, धूम्रपान या अत्यधिक शराब का सेवन कमजोर हड्डियों के निर्माण में योगदान दे सकता है। ये महत्वपूर्ण कारक हैं, जिन्हें समझने से व्यक्ति को हड्डियों के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए आवश्यक उपाय करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, ऑस्टियोपोरोसिस या फ्रैक्चर का पारिवारिक इतिहास भी व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकता है।

रोकथाम की रणनीतियाँ: मजबूत हड्डियाँ बनाना

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए जीवनशैली विकल्पों और कभी-कभी चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। जिन व्यक्तियों को ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण दिखाई दे रहे हैं, वे सिद्ध और प्रभावी रणनीतियों जैसे कि:

अच्छी तरह से संतुलित आहार

डेयरी, पत्तेदार हरी सब्जियाँ और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों जैसे खाद्य स्रोतों से कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। ये खाद्य पदार्थ समग्र हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में बहुत आवश्यक हैं।

नियमित व्यायाम

वजन उठाने और प्रतिरोध करने वाले व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग या वजन उठाना हड्डियों को मजबूत बनाता है। व्यायाम संतुलन और समन्वय में सुधार करता है और इसलिए, गिरने की संभावना को कम करता है।

धूम्रपान और शराब से परहेज़ करें

धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों को कमज़ोर करने और हड्डियों के टूटने के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इन बुराइयों को कम करना या इनसे बचना स्वस्थ हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होगा।

बोन मिनरल डेंसिटी की जांच

ऑस्टियोपोरोसिस के शुरुआती लक्षणों को निर्धारित करने के लिए उच्च जोखिम वाली आबादी में नियमित रूप से बोन मिनरल डेंसिटी की जांच अधिक बार की जानी चाहिए। जितनी जल्दी किसी व्यक्ति की इस स्थिति की उपस्थिति के लिए जांच की जाती है, उतनी ही जल्दी डॉक्टर आगे की हानि को रोकने के लिए उपचार शुरू कर सकते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस भारत में कुपोषण, कैल्शियम के कम सेवन और सूरज के संपर्क में सीमित रहने के कारण फैल रहा है, जिससे विटामिन डी की कमी हो जाती है। जागरूकता की कमी के कारण सांस्कृतिक आदतों और आहार संबंधी कारकों के कारण यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए और भी खराब हो गया है। इसके अतिरिक्त, भारतीय आबादी में कैल्शियम और विटामिन डी (~ 76%) दोनों की व्यापक कमी है। इसके अलावा, कम से कम वजन उठाने वाले व्यायाम के साथ गतिहीन जीवनशैली की आदतें इसके प्रभावों को बढ़ाती हैं।

इस प्रकार, स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, जीवनशैली में बदलाव और व्यक्तिगत ज़रूरतों के हिसाब से चिकित्सा हस्तक्षेप का संयोजन प्रभावी ऑस्टियोपोरोसिस प्रबंधन की आधारशिला है। इस मूक बीमारी के प्रभाव को कम करने के लिए नियमित जांच और शुरुआती हस्तक्षेप महत्वपूर्ण हैं। आखिरकार, ये वे कदम हैं जो न केवल ऑस्टियोपोरोसिस को रोकते हैं, बल्कि समग्र रूप से अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करते हैं।

ये भी पढ़ें: मानसून के मौसम में संतुलित आहार और मल्टीविटामिन क्यों है जरुरी, आप भी जानें