किडनी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे योग आसन के बारे में आप भी जानें
1 month ago | 5 Views
स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ रही हैं, जिससे दवा पर निर्भरता बढ़ रही है। हालांकि, एक सक्रिय जीवनशैली अपनाने से कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोका जा सकता है, और स्वस्थ जीवनशैली प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक योग है। यह अभ्यास समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए श्वास, गति और ध्यान को जोड़ता है और तनाव से राहत के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से अतिरिक्त लाभ मिल सकते हैं, जिसमें अतिरिक्त यूरिक एसिड बिल्डअप की रोकथाम शामिल है, जो गाउट और किडनी स्टोन जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे सकता है। किडनी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे योग आसन यहां दिए गए हैं।
धनुरासन
धनुरासन रक्त परिसंचरण में सुधार, पाचन को बढ़ावा देने, यकृत के कार्य में सुधार और अतिरिक्त यूरिक एसिड को रोकने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है।
- फर्श पर एक योगा मैट बिछाएं और फिर पेट के बल लेट जाएं।
- एक ही समय में अपने पैरों और शरीर को ऊपर उठाएं।
- अपने पैरों को घुटने पर मोड़ते और मोड़ते हुए अपने हाथ से अपने टखने तक पहुंचें।
- जब आपका टखना नियंत्रण में आ जाए तो इस स्थिति को 30 से 60 सेकंड तक बनाए रखें।
- जैसे ही आपको खिंचाव या दर्द महसूस होने लगे, अपने हाथों को अपने टखनों से हटा दें और शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएँ।
- इसे दस से पंद्रह बार करें।
कपालभाति प्राणायाम
- इसे लीवर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने, अनिद्रा को ठीक करने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए माना जाता है। आसन करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।
- एक मोटी योगा मैट पर बैठकर अपने पैरों को क्रॉस करके शुरुआत करें।
- अपनी नाक से जोर से गहरी साँस लें और छोड़ें।
- एक उंगली से एक नथुने को बंद करें, फिर गहरी साँस लें।
- उंगली को छोड़ने और जिस नथुने से आप साँस ले रहे थे उसे बंद करने के बाद दूसरी नथुने से साँस छोड़ें।
- दस से पंद्रह मिनट तक इसे बारी-बारी से दोहराएँ।
- इस योग मुद्रा को करते समय गहरी साँस लेना और गहरी साँस छोड़ना महत्वपूर्ण है।
पवनमुक्तासन
- पवनमुक्तासन कब्ज से राहत दिलाने, प्रजनन प्रणाली को मज़बूत करने और किडनी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है। आसन करने के लिए इन चरणों का पालन करें।
- सबसे पहले, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने पैरों और टाँगों के बीच थोड़ी दूरी बनाए रखें।
- स्थिर साँस लें। साँस छोड़ें। अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
- अपने पैरों को उठाएँ और उन्हें घुटनों से मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक दूसरे के करीब रहें।
- अपने हाथों से घुटनों के ठीक नीचे अपने पैरों के क्षेत्रों को पकड़ें।
- अपने घुटनों को अपने सिर के पास फिर से रखें।
- अपने सिर को तब तक आगे की ओर ले जाएँ जब तक कि आपका माथा ज़मीन से ऊपर उठने के बाद आपके घुटनों तक न पहुँच जाए।
- समान साँस लेते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाएँ और आराम करने के लिए अपने सिर को वापस ज़मीन पर रखें।
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