जैसा कि हम 31 मई को विश्व तंबाकू निषेध दिवस मना रहे हैं, न केवल सक्रिय धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों को पहचानना महत्वपूर्ण है, बल्कि निष्क्रिय धूम्रपान के खतरों को भी पहचानना महत्वपूर्ण है, जिसे सेकेंड हैंड स्मोक भी कहा जाता है। यह तब होता है जब धूम्रपान न करने वाले लोग धूम्रपान करने वालों द्वारा छोड़े गए धुएं या सिगरेट, सिगार या पाइप के जलते हुए सिरे से सांस लेते हैं। जबकि हम अक्सर कहते हैं कि हमारा पर्यावरण हमें आकार देता है, यह धूम्रपान के मामले में विशेष रूप से सच है। गैर-धूम्रपान करने वाले जो इस जहरीले मिश्रण में सांस लेते हैं, वे सक्रिय धूम्रपान करने वालों के समान ही स्वास्थ्य जोखिमों का सामना करते हैं।

हैबिल्ड के सीईओ और प्रमाणित योग प्रशिक्षक सौरभ बोथरा इस बात पर जोर देते हैं, "सेकंड हैंड स्मोक के संपर्क में आने का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है। इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें ब्रोंकाइटिस और निमोनिया जैसे श्वसन संक्रमण, फेफड़ों का कैंसर, हृदय रोग या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज शामिल हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि सेकेंड हैंड स्मोक के लंबे समय तक संपर्क में रहने से फेफड़ों को काफी नुकसान हो सकता है, जिससे बच्चों और बुजुर्गों में भी फेफड़ों की कार्यक्षमता कम हो जाती है।" इन खतरों के बावजूद, अगर आप निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले हैं, तो फेफड़ों के स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए आप कुछ आदतें अपना सकते हैं:

सेकंडहैंड स्मोक से बचें

अपने फेफड़ों की सुरक्षा का सबसे अच्छा तरीका उन जगहों से बचना है जहाँ धूम्रपान होता है। दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों को अपने से दूर धूम्रपान करने के लिए प्रोत्साहित करें और उन जगहों से बचें जहाँ धूम्रपान आम है।

प्रकृति में समय बिताएँ

अगर आप धूम्रपान के संपर्क से बच नहीं सकते, तो रोज़ाना एक से दो घंटे प्रकृति में बिताएँ। बगीचे, झील के किनारे और खुले मैदान ताज़ी हवा प्रदान करते हैं, जो रोज़ाना धूम्रपान के संपर्क से बचने में मदद करते हैं।

गहरी साँस लेने का अभ्यास करें

प्रकृति में रहते हुए, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। डायाफ्रामिक श्वास, कपालभाति क्रिया और अन्य प्राणायाम विधियाँ जैसी तकनीकें प्रभावी हैं।

एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें

घर पर, सेकेंडहैंड स्मोक और अन्य प्रदूषकों को कम करने के लिए एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें। ऑफ़िस के क्षेत्रों में भी उनके उपयोग को प्रोत्साहित करें।

स्वस्थ आहार बनाए रखें

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार खाने से सेकेंडहैंड स्मोक से होने वाले नुकसान से निपटने में मदद मिल सकती है। बेरीज, खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मेवे और बीज जैसे खाद्य पदार्थ बेहतरीन विकल्प हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि फेफड़ों की क्षमता और कार्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। टहलना, तैरना और योग विशेष रूप से फायदेमंद हैं।

गुड़गांव के सीके बिरला अस्पताल में क्रिटिकल केयर और पल्मोनोलॉजी के प्रमुख डॉ. कुलदीप कुमार ग्रोवर सलाह देते हैं कि धूम्रपान मुक्त वातावरण स्थापित करना आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आपकी कार और घर धूम्रपान मुक्त हों, और अगर किसी को धूम्रपान करने की ज़रूरत है, तो उसे बाहर धूम्रपान करने के लिए कहें। नियमित व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करता है। ज़्यादातर दिनों में कम से कम आधे घंटे तक टहलना, तैरना या साइकिल चलाना अनुशंसित है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले मांस और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और नुकसान से बचाता है। मोटापे से जुड़ी श्वसन समस्याओं को रोकने और अपने फेफड़ों पर तनाव को कम करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

अपनी दिनचर्या में गहरी साँस लेने के व्यायाम को शामिल करने से फेफड़ों की कार्यक्षमता और क्षमता बढ़ सकती है। डायाफ्रामिक और पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग विशेष रूप से सहायक हैं। खतरनाक पदार्थों से बचें, अपने घर को हवादार करें और स्वच्छ इनडोर हवा बनाए रखने के लिए एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें। फेफड़ों के स्वास्थ्य पर नज़र रखने और किसी भी समस्या का तुरंत इलाज करने के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच ज़रूरी है। फ्लू शॉट और निमोनिया वैक्सीन जैसे टीके भी श्वसन संक्रमण को रोकने के लिए ज़रूरी हैं जो फेफड़ों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गुरुग्राम के मारेंगो एशिया हॉस्पिटल्स में पल्मोनोलॉजी विभाग की वरिष्ठ सलाहकार डॉ. प्रतिभा डोगरा इस बात पर ज़ोर देती हैं कि अगर आप नियमित रूप से सेकेंड हैंड स्मोक के संपर्क में आते हैं, तो अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सक्रिय कदम उठाना ज़रूरी है। धूम्रपान के ज़्यादातर मामलों से बचकर अपने संपर्क को सीमित करें। अगर आपके घर में कोई धूम्रपान करता है, तो सुनिश्चित करें कि वह इसे बाहर और दूसरे लोगों से दूर करे। अपने आस-पास धूम्रपान रहित क्षेत्र बनाएँ और ऐसी सामाजिक स्थितियों से बचें जहाँ धूम्रपान आम बात है। फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आदतें अपनाएँ। नियमित व्यायाम ज़रूरी है; साइकिल चलाना, तैरना या पैदल चलना जैसे 40 से 45 मिनट तक मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। इससे आपका दिल और फेफड़े मज़बूत होंगे। गहरी साँस लेने की तकनीक फेफड़ों की कार्यक्षमता और क्षमता को बेहतर बना सकती है।

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