जैसे-जैसे हम गर्मी के चरम महीनों में प्रवेश करते हैं, हाइड्रेटेड रहना एक विचार के रूप में उभरता है। उच्च तापमान हमारे शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। निर्जलीकरण तब होता है जब आपके शरीर में बेहतर ढंग से काम करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होते हैं, जो आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है, शारीरिक कार्यों को बाधित कर सकता है और अधिक जटिल स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, हाइड्रेटेड रहने के तरीके जानना बेहद जरूरी है। हाइड्रेटेड रहना आसान है और पानी पीकर, पेय पदार्थों का आनंद लेकर और चिलचिलाती धूप में हाइड्रेटेड रहकर ऐसा किया जा सकता है। 

सह्याद्री सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल, हडपसर, पुणे के निदेशक - आईसीयू और क्रिटिकेयर मेडिसिन डॉ. कपिल बोरावके ने कुछ सरल टिप्स बताए हैं जो आपको गर्म मौसम में स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखेंगे। 

1. संरचित जल सेवन अनुसूची 

प्रत्येक दिन सुबह सबसे पहले हाइड्रेट करके शुरू करें। हर एक या दो घंटे में पानी पीने के लिए रिमाइंडर लगाकर हाइड्रेशन बढ़ाने की कोशिश करें। नियमित रूप से हाइड्रेटेड रहना जरूरी है जिसमें प्यास लगने से पहले पानी पीना शामिल है क्योंकि प्यास का मतलब है कि आप पहले से ही थोड़ा निर्जलित हैं।

2. क्रिएटिव वॉटर इन्फ्यूजन

आप अपने पानी के सेवन को फलों और जड़ी-बूटियों के साथ मिलाकर इसे और भी मज़ेदार बना सकते हैं। पुदीना, तुलसी, रसभरी या कीवी के स्लाइस डालकर देखें। ये न केवल पानी को ज़्यादा स्वादिष्ट बनाएँगे बल्कि पोषक तत्वों में भी असाधारण मूल्य जोड़ेंगे। सामग्री को एक बड़े पानी के घड़े में एक साथ रखें और रात भर फ्रिज में रख दें ताकि स्वाद घुल जाए

3. हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करें 

अपने आहार को पानी से भरपूर फलों और सब्जियों को ज़्यादा मात्रा में शामिल करने के लिए समायोजित करें। उदाहरण के लिए, आइसबर्ग लेट्यूस, अजवाइन और मूली के साथ सलाद को शामिल करना या खरबूजे, संतरे और आड़ू के साथ फलों का सलाद बनाना आपके हाइड्रेशन के स्तर को काफ़ी हद तक बढ़ा सकता है। ये खाद्य पदार्थ अपने खनिज तत्वों के कारण इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में भी मदद करते हैं।

4. निर्जलीकरण ट्रिगर को कम करना

कॉफी, चाय और मादक पेय जैसे मूत्रवर्धक प्रभाव वाले पेय पदार्थों का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है। यदि ऐसे पेय पदार्थों का सेवन अपरिहार्य है, तो मूत्रवर्धक प्रभाव का प्रतिकार करने के लिए आनुपातिक रूप से पानी का सेवन बढ़ाना सुनिश्चित करें

5. सक्रिय हाइड्रेशन अभ्यास

किसी भी शारीरिक परिश्रम से पहले पानी पीने की आदत अपनाएँ, विशेष रूप से गर्म मौसम में। हाइड्रेशन के स्तर में अचानक गिरावट से बचने के लिए यह प्री-हाइड्रेशन रणनीति महत्वपूर्ण है, जिससे शारीरिक प्रदर्शन में कमी आ सकती है और हीट स्ट्रोक का जोखिम बढ़ सकता है

6. सतर्क हाइड्रेशन मॉनिटरिंग

हाइड्रेशन की स्थिति के वास्तविक समय के संकेतक के रूप में नियमित रूप से अपने मूत्र के रंग की जाँच करें। आदर्श रूप से, मूत्र हल्का पीला होना चाहिए। यदि आपको गहरे रंग का मूत्र दिखाई देता है, तो हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद करने के लिए एक पोर्टेबल पानी की बोतल साथ रखें, जो तुरंत पानी पीने की आवश्यकता का संकेत देता है

7. स्मार्ट इलेक्ट्रोलाइट प्रबंधन

अत्यधिक पसीने के मामलों में, इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ हाइड्रेशन पानी के साथ हाइड्रेशन जितना ही महत्वपूर्ण है। इलेक्ट्रोलाइट विकल्प का उपयोग करें जिसमें चीनी या कृत्रिम स्वाद न हो। नारियल पानी एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि इसमें कई अन्य आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ-साथ शुगर फ्री पोटेशियम और मैग्नीशियम भी होता है

8. एकीकृत शीतलन विधियाँ 

पानी की कमी को कम करने के लिए, शरीर के तापमान को कम करने वाली तकनीकों के संयोजन का उपयोग करें। सूती और लिनन के कपड़े पहनने चाहिए क्योंकि वे हवा के प्रवाह की अनुमति देते हैं। टोपी और छाते धूप से राहत देते हैं, और छिटपुट ठंडे शावर या स्नान का उपयोग करके शरीर के तापमान को कम किया जा सकता है। 

हर दिन इन आसान हाइड्रेशन युक्तियों का पालन करके, आप अपने शरीर को अत्यधिक गर्मी से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहता है और जिस तरह से इसे काम करना चाहिए।
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