यात्रा के दौरान स्वच्छता की अच्छी आदतें अपनाना बहुत ज़रूरी है। इससे बीमारी को रोकने और कीटाणुओं के प्रसार को कम करने में मदद मिल सकती है। डॉ. सुभाश्री सामंतराय, संक्रामक रोग विशेषज्ञ, मणिपाल अस्पताल, भुवनेश्वर ने उड़ानों के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए हैं:

 हाइड्रेशन ज़रूरी है

 केबिन की हवा आमतौर पर शुष्क होती है और नमी का स्तर अक्सर 20% से कम होता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है।

पूरी उड़ान के दौरान नियमित रूप से पानी पीते रहें। शराब और कैफीन का ज़्यादा सेवन न करें क्योंकि ये आपको और ज़्यादा निर्जलित कर सकते हैं।

 हाथों की स्वच्छता

 हवाई जहाज़ में कई बार छूने वाली सतहें होती हैं, जिससे वे कीटाणुओं के लिए संभावित हॉटस्पॉट बन जाते हैं।

 अपने हाथों को बार-बार साबुन और पानी से धोएँ और जब साबुन उपलब्ध न हो तो अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र (कम से कम 60% अल्कोहल) का इस्तेमाल करें। संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए, अपने चेहरे को छूने से बचें, खासकर अपने मुँह, नाक और आँखों के आस-पास के क्षेत्रों को।

 ओरल हाइजीन

 सूखा मुँह बैक्टीरिया के लिए प्रजनन स्थल हो सकता है, जिससे साँसों से बदबू आती है और ओरल इंफेक्शन का जोखिम बढ़ जाता है।

भोजन के बाद पानी से अपना मुँह धोएँ। चीनी रहित गम चबाने से लार का उत्पादन बढ़ सकता है, जिससे आपके मुँह में नमी बनी रहती है।

 श्वसन स्वच्छता

 सर्दी और फ्लू सहित श्वसन संक्रमण, हवाई जहाज़ के केबिन जैसे बंद स्थानों में आसानी से फैल सकते हैं।

मास्क पहनें, खासकर अगर आप या आपके आस-पास के अन्य लोगों में बीमारी के लक्षण दिख रहे हों। कीटाणुओं को फैलने से रोकने के लिए, अपने हाथों के बजाय अपनी कोहनी में खाँसें या छींकें।

 त्वचा की देखभाल

 शुष्क केबिन की हवा त्वचा के निर्जलीकरण, जलन और यहाँ तक कि एक्जिमा जैसी त्वचा की बीमारियों को भी बढ़ा सकती है।

उड़ान से पहले और उड़ान के दौरान खुशबू रहित, हाइपोएलर्जेनिक मॉइस्चराइज़र लगाएँ। फटे होंठों को रोकने के लिए लिप बाम भी ज़रूरी है।

 संक्रमण नियंत्रण

 हवाई जहाज़ जैसे बंद वातावरण में, कीटाणु आसानी से फैल सकते हैं, जिससे कई तरह के संक्रमण हो सकते हैं।

ट्रे टेबल, आर्मरेस्ट और सीटबेल्ट जैसी ज़्यादा छुई जाने वाली सतहों को कीटाणुनाशक वाइप्स से कीटाणुरहित करें। अपना खुद का कंबल और तकिया ले जाने से कीटाणुओं के संपर्क में आने की संभावना और भी कम हो सकती है।

 गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल आराम

 उड़ान से पहले और उड़ान के दौरान हल्का भोजन करें और गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। अगर आपको अपच या गैस की समस्या है, तो अपने साथ ओवर-द-काउंटर उपचार लाने पर विचार करें।

लंबी उड़ान के दौरान समय-समय पर घूमना-फिरना रक्त संचार को बेहतर बनाने और बेचैनी की भावना को कम करने में मदद करता है।

 नींद की स्वच्छता

 लंबी उड़ानों के दौरान खराब नींद की गुणवत्ता प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, जिससे आप संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

आरामदायक वातावरण बनाने में मदद के लिए स्लीप मास्क और इयरप्लग साथ रखें। अगर आप लंबी उड़ान पर हैं, तो नींद की दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करें।

 उड़ान के बाद की स्वच्छता

 उड़ान के माहौल में आप गंदगी महसूस कर सकते हैं और त्वचा में जलन और संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।

अपनी त्वचा को साफ करने और अपने शरीर को तरोताजा करने के लिए उड़ान के बाद जितनी जल्दी हो सके नहाएँ। जलन की संभावना वाले क्षेत्रों, जैसे अंडरआर्म्स और पैरों पर ध्यान दें।

 यात्रा के टीके

 विदेश यात्रा करने से पहले, MMR, DTaP, पोलियो और इन्फ्लूएंजा जैसे नियमित टीकाकरण करवा लें।

अपने डॉक्टर से परामर्श करें या गंतव्य-विशिष्ट वैक्सीन सलाह के लिए नामित 'वयस्क टीकाकरण क्लिनिक' पर जाएँ जैसे कि COVID-19, पीला बुखार, जापानी एन्सेफलाइटिस और मलेरिया कीमोप्रोफिलैक्सिस सहित मेनिंगोकोकल टीके। 

अपने टीकाकरण रिकॉर्ड की एक प्रति रखें, क्योंकि आपको अंतर्राष्ट्रीय हवाई अड्डों पर इमिग्रेशन के समय इसे दिखाना पड़ सकता है।

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