नींद को अक्सर प्रकृति का सबसे अच्छा उपाय कहा जाता है, और जब त्वचा के स्वास्थ्य की बात आती है, तो यह और भी सच हो सकता है। रात की अच्छी नींद सिर्फ़ आराम से कहीं ज़्यादा है - यह त्वचा की देखभाल का एक ज़रूरी घटक है। जैसे-जैसे विश्व नींद दिवस 2025 नज़दीक आ रहा है, विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर दे रहे हैं कि नींद का त्वचा के पुनर्जनन, हाइड्रेशन और समग्र रंग स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। 

नींद और त्वचा का पुनर्जनन

वैद्यरत्नम वृंदावन आयुर्वेद चिकित्सालयम के आयुर्वेदिक चिकित्सक डॉ. वी.एम. गोपाल मेनन कहते हैं, "उचित नींद त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि यह कोशिका पुनर्जनन और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देती है।" गहरी नींद के दौरान, त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे मरम्मत और नवीनीकरण होता है, जो महीन रेखाओं और झुर्रियों को रोकने में मदद करता है। नींद कॉर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करती है, जो सूजन और मुंहासों के लिए जिम्मेदार तनाव हार्मोन है। कॉर्टिसोल को संतुलित रखने से, नींद एक शांत, साफ़ रंगत में योगदान देती है। 

इससे सहमत होते हुए, डॉ. चांदनी जैन गुप्ता, एमबीबीएस, एमडी- त्वचा विशेषज्ञ और सौंदर्य चिकित्सक, एलांटिस हेल्थकेयर, नई दिल्ली, बताती हैं, "नींद वह समय है जब त्वचा खुद की मरम्मत करती है और पुनर्जीवित होती है। त्वचा में रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे यह यूवी किरणों और प्रदूषण से होने वाले नुकसान को ठीक कर पाती है। यह प्रक्रिया महीन रेखाओं, झुर्रियों और आंखों के नीचे के घेरे को कम करती है।" इसके अतिरिक्त, वह गहरी नींद के दौरान स्रावित होने वाले वृद्धि हार्मोन के महत्व पर प्रकाश डालती हैं, जो कोशिका के टर्नओवर और ऊतक की मरम्मत में सहायता करते हैं। इस प्रक्रिया को बाधित करने से सूजन, सूजन और मुंहासे और संवेदनशीलता का खतरा बढ़ सकता है।

हाइड्रेशन और चमक: त्वचा की नमी में नींद की भूमिका 

नींद त्वचा की प्राकृतिक नमी प्रक्रिया को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। डॉ. मेनन बताते हैं, "आराम करते समय, शरीर नमी के स्तर को बहाल करता है, जिससे त्वचा कोमल और चमकदार बनी रहती है।" अपर्याप्त नींद इस प्रक्रिया को बाधित करती है, जिससे त्वचा रूखी, बेजान और फूली हुई हो जाती है। इसके अलावा, नींद त्वचा के माइक्रोबायोम को बनाए रखने में मदद करती है - लाभकारी बैक्टीरिया का समुदाय जो हानिकारक तनावों से बचाता है। 

डॉ. शिफा यादव, कंसल्टेंट डर्मेटोलॉजिस्ट, आर्टेमिस हॉस्पिटल, गुड़गांव, इस बात पर जोर देती हैं कि 'ब्यूटी स्लीप' शब्द क्यों मौजूद है: "जब आप सोते हैं तो आपकी त्वचा पुनर्जीवित और ठीक होती है, इसलिए एक स्वस्थ, चमकदार रंगत केवल पर्याप्त आराम से ही संभव है। बाधित नींद चक्र के कारण त्वचा में बेजानपन, काले घेरे और समय से पहले बुढ़ापा आता है।" वह कहती हैं कि नींद हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखती है, जिससे अत्यधिक सूखापन और सूजन नहीं होती, जिससे त्वचा थकी हुई और खराब दिखती है। 

स्वस्थ त्वचा के लिए आपको कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है?

तो, जादुई संख्या क्या है? विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 7 से 9 घंटे की नींद सबसे अच्छी है। डॉ. गुप्ता सलाह देते हैं, "हम त्वचा को ठीक होने और खुद को नवीनीकृत करने के लिए हर रात आठ घंटे की अच्छी नींद लेने का सुझाव देते हैं।"

डॉ. यादव आगे बताते हैं कि एक उचित नींद की दिनचर्या "कोलेजन के निर्माण में सहायता करती है, जिससे महीन रेखाएं और झुर्रियाँ कम होती हैं। इस विश्व नींद दिवस 2025 पर, अपनी त्वचा के स्वास्थ्य को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए नींद को प्राथमिकता दें। अच्छी नींद का मतलब सिर्फ़ आराम करना नहीं है; यह अंदर से त्वचा की देखभाल है।"

निर्णय: चमकदार त्वचा के लिए नींद को प्राथमिकता दें

एक अच्छी तरह से संरचित नींद की दिनचर्या, एक अच्छी त्वचा देखभाल दिनचर्या के साथ मिलकर, आपकी त्वचा की बनावट और दिखावट के लिए चमत्कार कर सकती है। चाहे वह पर्यावरण को हुए नुकसान की मरम्मत करना हो, त्वचा को हाइड्रेट रखना हो या तनाव हार्मोन को नियंत्रित करना हो, नींद त्वचा की देखभाल में सबसे कारगर है।

इस महीने, अपने शरीर और अपनी त्वचा को वह खूबसूरत नींद दें जिसकी वह वास्तव में हकदार है!

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