उम्र बढ़ना एक अपरिहार्य प्रक्रिया है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा शरीर कमज़ोर होता जाता है। खास तौर पर महिलाओं में 25 की उम्र के बाद विटामिन बी12, विटामिन सी, विटामिन डी, आयरन और कैल्शियम जैसे ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। इन कमियों की वजह से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं।

इन जोखिमों को कम करने के लिए महिलाओं को अपने खान-पान पर खास ध्यान देना चाहिए, खास तौर पर 25 से 30 की उम्र के बीच। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन की सलाह है कि हर महिला को अपने खान-पान में ये पाँच फल शामिल करने चाहिए:

चेरी:

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन के मुताबिक, चेरी 25 साल से ज़्यादा उम्र की महिलाओं के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद हो सकती है। ये हड्डियों की कमज़ोरी और गठिया जैसी उम्र से जुड़ी समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। हफ़्ते में कम से कम चार बार चेरी का जूस पीने पर विचार करें।

टमाटर:

टमाटर हर किसी के लिए ज़रूरी है, खास तौर पर महिलाओं के लिए। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन ने स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए टमाटर में प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले पोषक तत्व लाइकोपीन के महत्व पर प्रकाश डाला है। इसके अलावा, टमाटर फेफड़ों और पेट के कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है। अपने दैनिक आहार में टमाटर को शामिल करने का प्रयास करें।

पपीता :

पपीता आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है, जिसमें विटामिन ए और सी, फोलेट और फाइटोकेमिकल्स शामिल हैं, जो 25 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं। पपीता हृदय रोग, मधुमेह और पाचन संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करने में योगदान दे सकता है।

अमरूद:

विटामिन सी की उच्च मात्रा (प्रति 100 ग्राम में 22 मिलीग्राम) के साथ, अमरूद कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अमरूद रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और पोटेशियम प्रदान करने में मदद कर सकता है, जो हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप नियंत्रण के लिए आवश्यक है।

सेब:

सेब पेक्टिन फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो पाचन में सहायता करता है, आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे वजन प्रबंधन में सहायता मिलती है।

इन पाँच फलों को अपने आहार में शामिल करके, महिलाएँ 25 वर्ष के बाद स्वस्थ जीवन की ओर सक्रिय कदम उठा सकती हैं।

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