वजन घटाने का एक प्रभावी तरीका दो मजबूत स्तंभों से बना है- आहार और व्यायाम। यह आपको अपने लक्ष्यों को तेज़ी से और अधिक कुशलता से प्राप्त करने में मदद करता है। हालाँकि, स्वस्थ वजन घटाने की योजना शुरू करना और उस पर टिके रहना हममें से अधिकांश लोगों के लिए एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है। अगर आपको जिम में लगातार बने रहने के लिए प्रेरणा की कमी महसूस होती है, तो यह वीडियो आपकी मदद कर सकता है।

 जस्टिन ओ'रेगन, एक पेशेवर वजन घटाने वाले कोच, जो अक्सर सोशल मीडिया पर अपने वर्कआउट की तस्वीरें और वीडियो शेयर करते हैं, ने हाल ही में अपने अविश्वसनीय परिवर्तन वीडियो से इंटरनेट का ध्यान आकर्षित किया। उन्होंने दावा किया कि उन्होंने एक विशेष वर्कआउट व्यवस्था के साथ मांसपेशियों को बढ़ाते हुए लगभग 130 पाउंड (लगभग 58.96 किलोग्राम) वजन कम किया।

 अपनी पोस्ट में, जस्टिन ने सोमवार को पुशिंग एक्सरसाइज, मंगलवार को पुलिंग, बुधवार को पैर, गुरुवार को आराम, शुक्रवार को छाती और पीठ, शनिवार को हाथ और कंधे; और रविवार को फिर से पैरों सहित अपने दैनिक वर्कआउट रूटीन को साझा किया।

 "मैंने 130 पाउंड वजन कम करते हुए मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए इस वर्कआउट स्प्लिट का इस्तेमाल किया। यह 6-दिवसीय स्प्लिट प्रत्येक मांसपेशी को प्रति सप्ताह 2 बार प्रशिक्षित करता है," वीडियो कैप्शन में लिखा है। आइए इन व्यायामों को समझें जो आपको मांसपेशियों को बढ़ाने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:

 पुश/पुल व्यायाम क्या हैं?

 पुश और पुल इस कसरत व्यवस्था के दो मूलभूत आंदोलन हैं। पुशिंग व्यायाम हमारी कोर ताकत और स्थिरता को बेहतर बनाता है। इसमें आपके कंधों, ट्राइसेप्स और छाती के लिए व्यायाम शामिल हैं। दूसरी ओर, पुलिंग व्यायाम आपके आसन, संतुलन और ताकत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। वे आम तौर पर आपकी पीठ और बाइसेप्स पर काम करते हैं।

 कुछ बेहतरीन पुशिंग व्यायाम हैं वेटेड बेंच प्रेस, डिक्लाइन बेंच प्रेस, इनक्लाइन बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस, क्लैप प्रेस, पुश-अप, क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस, डायमंड पुश-अप और बहुत कुछ।

 पुलिंग व्यायामों में लैट पुल-डाउन फ्रंट, लैट पुल-डाउन बैक, पुल-अप, बेंट ओवर रो, बारबेल कर्ल, केबल रो, डेडलिफ्ट, बैक एक्सटेंशन और बहुत कुछ शामिल हैं।

 पैर की कसरत

 पैर की कसरत आपके कसरत व्यवस्था का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि वे आपको ताकत हासिल करने, हृदय संबंधी कार्य को बेहतर बनाने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।

 व्यायाम जिन्हें आपको अपने दिनचर्या में शामिल करना चाहिए, वे हैं सामान्य स्क्वाट, स्प्लिट स्क्वाट, भारित स्क्वाट, लेग कर्ल, लेग प्रेस, बारबेल फ्रंट स्क्वाट और अन्य।

 चेस्ट और बैक वर्कआउट

 अपनी चेस्ट और बैक की मांसपेशियों को पुशिंग और पुलिंग मसल एक्सरसाइज के संयोजन के माध्यम से काम किया जा सकता है। इससे मांसपेशियों में असंतुलन को रोका जा सकता है।

 आप अपनी चेस्ट/बैक डे पर बेंच प्रेस, डंबल पुलओवर, इनक्लाइन बेंच प्रेस, बेंट-ओवर रो, बारबेल डेडलिफ्ट, ओवरहेड प्रेस और अन्य व्यायाम कर सकते हैं।

 आर्म्स और शोल्डर वर्कआउट

 अपनी आर्म्स और शोल्डर को एक ही दिन में प्रशिक्षित करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह आपके ऊपरी शरीर की प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करने में आपकी मदद कर सकता है। आप जो व्यायाम कर सकते हैं, वे हैं बाइसेप कर्ल, डंबल फ्रंट रेज, डंबल शोल्डर प्रेस, अर्नोल्ड प्रेस, डंबल अपराइट रो, हैमर कर्ल और बहुत कुछ।

 किसी भी गंभीर चोट से बचने के लिए इन व्यायामों को पेशेवर जिम ट्रेनर की देखरेख में करने की सलाह दी जाती है।

 “वसा कम होना कैलोरी की कमी से होता है, व्यायाम से नहीं। ये “वसा जलाने” वाले वर्कआउट नहीं हैं। वीडियो कैप्शन में लिखा है, "यह विभाजन मेरे लिए सबसे अच्छा काम करता है।" वांछित वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने की कुंजी रोजाना जिम जाना और एक आहार का पालन करना है जिसमें आपके शरीर के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों।

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