चैत्र नवरात्रि 2025: चैत्र नवरात्रि आ रही है और ये नौ दिन माँ दुर्गा को समर्पित हैं। भक्त उनका आशीर्वाद पाने के लिए 9 दिन का उपवास रखते हैं। हालाँकि, नौ दिनों तक उपवास करने से स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। इसलिए, सेहत को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार की योजना बनाना बहुत ज़रूरी है।

हालाँकि उपवास के स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन पूरी तरह से भूखे रहना जोखिम भरा हो सकता है। उपवास के दौरान लंबे समय तक भूखे रहने से शरीर का इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे कमज़ोरी हो सकती है। सबसे बड़ा सवाल यह है कि रक्तचाप को नियंत्रित रखने और मोटापे को रोकने के लिए नवरात्रि के उपवास के दौरान क्या खाना चाहिए?

नवरात्रि के उपवास के लिए सलाह

नोएडा में डाइट फॉर डिलाइट क्लिनिक की क्लिनिकल सीनियर डाइटीशियन खुशबू शर्मा हमारे लिए आहार संबंधी मूल्यवान सलाह देती हैं। 9 दिन के उपवास के दौरान स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यहाँ उनके सुझाव दिए गए हैं:

हाइड्रेटेड रहें:

डिहाइड्रेशन और लो ब्लड प्रेशर को रोकने के लिए, दिन भर में खूब पानी, नींबू पानी, नारियल पानी और छाछ पिएँ।

फल और सूखे मेवे शामिल करें:

ये फाइबर और प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होते हैं, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। हर 2-3 घंटे में कुछ हल्का खाएं।

स्वस्थ भोजन चुनें:

व्रत के दौरान साबूदाना, सिंघाड़े का आटा, कुट्टू का आटा और आलू अच्छे विकल्प हैं। इसके अलावा, मूंगफली, दही और पनीर जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

चीनी और अत्यधिक तेल से बचें:

मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करें क्योंकि ये वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं। नमक का संतुलित सेवन बनाए रखें, केवल सेंधा नमक का उपयोग करें, क्योंकि अत्यधिक नमक रक्तचाप बढ़ा सकता है।

संतुलित आहार:

यदि आपको निम्न रक्तचाप है, तो पूरे दिन बिना खाए उपवास करने से बचें। सुनिश्चित करें कि आपका आहार संतुलित और पौष्टिक हो।

हल्का व्यायाम:

वजन प्रबंधन में सहायता के लिए नवरात्रि के दौरान हल्का योग या पैदल चलें।

इन दिशानिर्देशों का पालन करके, आप चैत्र नवरात्रि के दौरान एक स्वस्थ और सुरक्षित उपवास अवधि सुनिश्चित कर सकते हैं।